Valitse kolme pääruokaa
Valitse kolme pääruokaa ja kahdenkaan päivän välillä. Käytä niitä kahtena päivänä viikossa.
Oppia viikkosuunnittelusta, ostoslistojen luomisesta ja aterioiden valmistuksesta etukäteen. Säästä aikaa ja stressiä jokapäiväisestä ruokailu-päätöksistä.
Valitse kolme pääruokaa ja kahdenkaan päivän välillä. Käytä niitä kahtena päivänä viikossa.
Lisää kaksi välipalaa, jotka voit valmistaa etukäteen. Esim. joghurtti, marjat, pähkinät.
Kirjoita kaikki tarvittavat ainekset. Tämä säästää aikaa kaupassa ja vähentyy turhia ostoksia.
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen |
|---|---|---|---|
| Maanantai | Musli marjojen kanssa | Kasviskaali-salaatti | Kana-riisin kanssa |
| Tiistai | Punajuurileipä | Jauheliha-spaghetti | Kala perunassa |
| Keskiviikko | Kananmuna-paahtoinen | Kasviskeitto | Kana-riisin kanssa |
| Torstai | Jogurtti ja granola | Kalakeitto | Jauheliha-spaghetti |
| Perjantai | Musli marjojen kanssa | Kasviskaali-salaatti | Pizza kotona |
| Lauantai | Punajuurileipä | Valinnainen | Valinnainen |
| Sunnuntai | Kananmuna-paahtoinen | Jäännösruoka | Perheruoka |
Tämä on esimerkki. Mukauta suunnitelma omien mieltymysten ja tarpeiden mukaan.
Valitse viikon reseptit ja lue jokaisen ainekset.
Ryhmittele ainekset kategorioihin: kasvikset, liha, maitotuotteet, jne.
Tarkista mitä sinulla on jo kotona, poista listasta.
Lisää pieniä ylimääräisiä välipalaksi tai hätätapauksiksi.
Käy kauppaan ja noudata listaasi. Pidä lista mukanasi.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin viikkosuunnittelusta ja valmistelusta.
Aluksi voi kestää 30-45 minuuttia. Harjoituksella aika lyhenee. Monet ihmiset tekevät sen sunnuntaina joka viikko.
Kyllä, ehdottomasti. Suunnitelma on joustavaa. Jos haluat muuttaa yhtä illallista, muuta sitä. Tämä on vain opas.
Älä huolehdi. Jokainen kokki on aika-ajoin epäonnistunut. Kokeile uudelleen tai vaihda toiseen reseptiin. Oppiminen on prosessi.
Aloita kolmella tai neljällä suosikki-reseptillä. Lisää uusia hitaasti. Kotiinsa monipuolisuus kehittyy ajan myötä.